par RETOUR À LA ROUTINE – L’été est terminé
Septembre est terminé, l’été est terminé, et la plupart d’entre nous reprennent au sérieux notre entraînement et notre alimentation.
Après ces mois de détente il faut reprendre nos entraînements et nos régimes de la meilleure façon possible : avec envie, prédisposition et être très conscient que notre corps doit s’adapter à un rythme correct .
FORMATION POST-VACANCES
En ce qui concerne la formation , la chose la plus courante est que lorsque nous rentrons de vacances, nous commençons à nous entraîner comme avant notre départ. Ce n’est pas mal, mais il faut garder à l’esprit que le muscle n’est pas dans le même état que lorsque nous y sommes allés. Pour cette raison, il est recommandé que, même si nous suivons la même routine, les charges soient réduites et les temps de récupération soient respectés entre les exercices. De cette manière, nous permettons au muscle de s’habituer à nouveau à la routine et d’éviter les surcharges et les risques de blessures.
Une bonne option est de commencer l’entraînement avec des circuits d’activation. Il s’agit d’exercices qui touchent chaque partie du corps et chaque groupe musculaire afin, petit à petit, de retrouver tonus et force, pour ensuite faire le saut vers votre entraînement plus conventionnel. Une autre façon de réactiver notre corps après les vacances est d’inclure des activités aérobies dans vos entraînements.
De plus, il est très important de prendre au sérieux les échauffements et les étirements, c’est-à-dire de respecter les routines avant et après l’entraînement:
- L’échauffement doit intégrer tous les groupes musculaires que nous allons utiliser à l’entraînement et intégrer progressivement les charges pour s’adapter correctement.
- En ce qui concerne les étirements, il est conseillé d’ajouter des étirements destinés à activer la circulation sanguine et ainsi améliorer l’état des muscles et leur prédisposition à la réalisation de l’activité.
En résumé, il est essentiel de démarrer le trimestre d’après-été avec une attitude active et prédisposée à l’entraînement , mais en même temps prudent et conscient que notre corps a besoin de se réactiver progressivement.
Chez NERSPORT, nous vous aidons à reprendre votre routine avec nos plans d’entraînement personnalisés et individualisés préparés par notre équipe de professionnels du sport. Notre objectif est que vous atteigniez votre bien-être physique personnel de manière étudiée, en tenant compte du repos physique que votre corps a connu en été. Prendre soin de votre santé au maximum et améliorer vos performances de façon exponentielle.
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ROUTINE DE MANGER APRÈS LES VACANCES
Comme pour le sport, notre routine alimentaire a également tendance à changer en été.
En vacances, la chaleur augmente et avec elle les repas hors de la maison. Cela implique une diminution du contrôle de ce que nous mangeons et des modifications des heures de repas. Ces effets peuvent provoquer des troubles gastriques et dans notre poids, un retour de l’été avec des kilos supplémentaires ou moins est très fréquent .
Pour tout cela, il est important qu’avec le début du cours, nous stabilisions à nouveau notre alimentation. Les clés de votre routine nutritionnelle après les vacances sont les suivantes:
- Retrouvez la stabilité de vos horaires de repas: essayez de suivre le même horaire tous les jours.
- Planifiez les repas à l’avance: nous évitons ainsi les improvisations qui ont tendance à être plus rapides mais moins élaborées et avec des aliments plus raffinés.
- Éliminez les excès de l’été et le grignotage entre les repas.
- Essayez de varier les aliments que vous choisissez et les types de cuisine que vous faites.
Chez NERSPORT, nous souhaitons vous aider à démarrer le cours avec une bonne routine alimentaire avec nos plans nutritionnels personnalisés et individualisés préparés par notre équipe de nutritionnistes . L’objectif est que vous atteigniez votre satisfaction personnelle et que vous vous sentiez à l’aise avec votre corps. Toujours d’une manière saine et efficace en tenant compte de vos conditions personnelles.
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