par HYDRATATION – Un must pour le sport
Une bonne hydratation devient encore plus indispensable pour le développement d’activités physiques en plein air maintenant que la chaleur arrive.
Environ 65% de notre corps est composé d’eau. Lorsque vous faites un exercice physique, une partie est perdue par la transpiration . Il augmente également les besoins en eau de notre corps, pour récupérer la perte de fluide et de minéraux.
Lorsqu’il n’est pas récupéré, l’être humain atteint un état de déshydratation qui peut provoquer des effets secondaires tels qu’une diminution des performances physiques et même des coups de chaleur, des crampes ou des maux de tête.
Pour une personne dans des conditions normales, la quantité d’eau recommandée est de 2 litres par jour . Cependant, si l’on ajoute une activité physique intense et un climat chaud, la quantité recommandée est beaucoup plus élevée.
Quels facteurs influencent la quantité d’hydratation recommandée?
- Âge.
- L’intensité et la durée des activités physiques.
- La température et l’humidité ambiantes.
- Les vêtements.
- Le taux de transpiration personnel de chaque individu.
Quels sont les avantages d’une bonne hydratation?
- Aide à transporter les nutriments, les vitamines et les minéraux dans tout le corps.
- Active les enzymes qui fournissent l’énergie dont le corps a besoin.
- Réduit les impuretés et les toxines dans le corps.
- Lubrifie et fournit un soutien structurel aux tissus et aux articulations.
- Il est d’une importance vitale pour la régulation de la température corporelle.
Pour tout cela, gardez unUne hydratation adéquate avant, pendant et après le sport est essentielle pour la pratique responsable et sûre de toute activité. En plus d’impliquer une plus grande efficacité et performance dans les exercices.
Comment obtenir une hydratation adéquate?
- Hydratez-vous avant, pendant et après l’exercice.
- N’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater. La soif est un symptôme de déshydratation. Il apparaît lorsqu’un pourcentage d’eau corporelle a déjà été perdu, et donc, lorsque les performances ont déjà commencé à baisser.
- La température idéale de la boisson se situe entre 10 et 15 ° C, car c’est celle que notre corps assimile le mieux.
- De petites gorgées et régulièrement, pour éviter les maux d’estomac.
- Évitez de boire pendant les moments de fréquence respiratoire élevée afin de ne pas gêner le corps dans son oxygénation.
- Il est préférable de boire 1,5 litre d’eau par kg perdu.
Y a-t-il des produits autres que l’eau qui aident à l’hydratation?
L’eau minérale est le moyen le plus sain et le plus sain d’hydrater notre corps. Cependant, il existe des boissons qui, en plus d’hydrater, génèrent d’autres bienfaits pour notre corps.
Les boissons isotoniques sont très efficaces dans la pratique des activités intenses et prolongées . Ils produisent des électrolytes , les particules qui régulent l’équilibre des fluides dans le corps: comme le sodium, le chlore et le potassium. L’absence de ceux-ci peut provoquer une faiblesse, des crampes, etc.
De plus, les boissons isotoniques fournissent des glucides. Cela augmente l’énergie du muscle et maintient une concentration adéquate de glucose dans le sang. Un autre avantage de ces boissons est la variété de saveurs, qui facilite la consommation et stimule la soif.
Il existe également des gels énergétiques qui fournissent également des électrolytes et aident à hydrater le corps lors d’activités physiques.
