janvier 26, 2021

Entraînement enceinte – Exercices pendant la grossesse

Formation pour femmes enceintes – Exercices pendant la grossesse

Grossesse et exercice

Porter un bébé pendant 9 mois n’est pas une tâche facile comme le savent les femmes enceintes. Vous devez suivre une alimentation adéquate, avoir un mode de vie sain en essayant d’éviter les chocs et les situations stressantes.

Mais être enceinte ne signifie pas que vous devez rester inactif aussi longtemps que nécessaire. Il est possible de faire du sport, même si bien sûr, des exercices spéciaux doivent être effectués en fonction de l’état de la grossesse et s’ils sont supervisés par un professionnel beaucoup mieux.

Nous allons voir ci-dessous une série de formations très intéressantes pour les femmes enceintes qui peuvent se faire sans problème, mais en prenant une série de précautions.

Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes enceintes?

Faire ces exercices avec une certaine fréquence a un effet très positif sur la santé des mères et de leurs bébés. De plus, dans ces formations pour femmes enceintes, vous pourrez rencontrer d’autres futures mamans, ce qui vous aidera à mieux faire face à cette situation, en partageant l’expérience que vous vivez.

Exercices de force

  • Au cours du premier trimestre, il ne devrait y avoir aucun changement dans l’entraînement, ne diminuant l’intensité que si les premiers symptômes de la grossesse apparaissent, qui sont des nausées, des vomissements, de la fatigue, des étourdissements, etc.
  • Déjà dans la seconde, la future mère commence à prendre du poids, ce qui rend l’exécution et la technique des exercices difficiles. Il faut éviter les exercices allongés sur le dos et réduisez l’intensité de l’entraînement en jours et en charge de travail, étant la routine la plus recommandée pour tout le corps pour éviter de surcharger les zones du corps.
  • Et enfin, au troisième trimestre, nous suivrons le même chemin que le deuxième, en adaptant les exercices en fonction de l’évolution de la grossesse en évitant les exercices debout pour ne pas surcharger la région lombaire.

Exercices cardiovasculaires

  • Marcher : il parvient à profiter de la journée ou de l’après-midi en marchant pendant les neuf mois d’attente. Il ne cause aucune douleur aux genoux ou aux chevilles. De plus, vous pouvez marcher n’importe où!
  • Natation : il est fortement recommandé de travailler les muscles des jambes et des bras. Il a des avantages cardiovasculaires et réduit ce gonflement gênant. De plus, vous allez adorer découvrir que grâce à la natation, les maux de dos disparaissent complètement.
  • Danse : il est temps d’essayer un cours de danse spécial pour les femmes enceintes. Suivez votre chorégraphie préférée et commencez à déplacer ce squelette.
  • Course à pied : pendant le premier trimestre de la grossesse. Nous vous recommandons de courir petit à petit pour les cochettes jusqu’à 30 minutes. Bien sûr que vous pouvez!

Exercices de flexibilité

  • Yoga : c’est une activité fortement recommandée. Vous garde flexible et en forme. Si vous suivez des cours spéciaux pour femmes enceintes, vous vous amuserez beaucoup.
  • Pilates : si vous aimez conserver votre élasticité, étirer tout votre corps et vous détendre un peu, c’est la meilleure option.

Ejercicios de flexibilidad

Jusqu’à quel mois de grossesse pouvez-vous vous entraîner?

Il est normal d’avoir ces doutes à ce sujet, même si tout dépendra de chaque situation spécifique et de ce que vous pensez de la formation.

En général, dans les activités telles que la course à pied et le cyclisme , nous vous recommandons de maintenir cette routine jusqu’au quatrième ou cinquième mois de grossesse . Bien que des activités telles que le prenata yoga puissent être pratiquées jusqu’à la grossesse à terme .

Dans les exercices de force , en général, nous pouvons également effectuer des entraînements jusqu’à la fin de la grossesse, toujours avec le bon suivi d’un professionnel, même si comme nous l’avons mentionné précédemment, chaque grossesse est différente et sa progression dépendra de l’état de la mère .

Cependant, si vous n’êtes pas à l’aise avec votre routine d’entraînement, il est préférable de consulter votre gynécologue, de suivre ses recommandations et de vous mettre entre les mains de professionnels.

Meilleurs exercices après la grossesse

Le corps d’une femme après l’accouchement a besoin de récupérer. Cela dure entre six et huit semaines. Nous ne vous recommanderons en aucun cas de faire des exercices intenses . Pendant cette période, il est préférable de pratiquer des exercices calmes et calmes.

Il est bon d’écouter votre corps et de consulter votre médecin au cas où vous remarquez quelque chose d’inhabituel. Ne forcez pas votre corps à faire des mouvements brusques ou puissants.

Supplémentation et nutrition idéale pour la grossesse

Pendant la grossesse, il est facile de suivre une alimentation saine dans laquelle il est possible de manger différents aliments. Des prébiotiques aux aliments riches en potassium, en passant par les aliments contenant du fer comme la viande rouge, le poisson, le poulet. En plus des noix, des légumineuses, des fruits et des légumes.

Bien que, comme le recommandent les médecins et les nutritionnistes, il est conseillé d’incorporer une série de suppléments dans notre alimentation, tels que l’acide folique, les oméga 3 ou les vitamines C , vitamine D et vitamine B12 . Tous vous aideront à avoir une grossesse saine et heureuse.

Si vous avez besoin de conseils plus personnalisés, contactez les coachs Nersport.

Nous espérons que ces informations vous aideront à rester en bonne santé et équilibré .

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