janvier 26, 2021

POIDS MORTEL – Exercice de base et complet

POIDS MORT – Exercice de base et complet

Qu’est-ce qu’un exercice Deadlift?

Le soulevé de terre est l’un des exercices les plus basiques et fondamentaux de l’entraînement en force . Il s’agit d’un exercice à mouvement complet pour travailler les muscles de la chaîne musculaire postérieure, les muscles des jambes (ischio-jambiers, ischio-jambiers, fessiers et mollets), et renforce également le bas du dos.

Qu’est-ce que le Deadlift?

Le deadlift est un exercice très efficace qui consiste à décharger le poids chargé dans les mains jusqu’aux jambes (en suivant la direction vers le sol) et avec le tronc droit. Il est très important, pour que cela produise réellement des changements précieux dans notre corps, de bien savoir comment le soulevé de terre est effectué et d’avoir une bonne technique . Il est essentiel de parvenir à un mouvement efficace et sûr en même temps.

Pour cette raison, nous en expliquons la bonne réalisation:

Le soulevé de terre se fait debout, avec un poids dans les mains qui peut être une barre ou une paire de poids (ou des haltères), et avec les genoux légèrement plié et les pieds légèrement écartés. Les paumes doivent être dirigées vers le corps. Maintenant, les bras détendus, nous plions le tronc tout en abaissant le poids près des jambes vers le sol. Le dos et l’abdomen doivent être tendus et les épaules relâchées jusqu’à ce que le mouvement soit terminé. Il est essentiel d’éviter les blessures et les mauvaises pratiques, d’avoir le dos droit à tout moment.

C’est la manière traditionnelle et la plus pratiquée, mais elle peut aussi être exécutée en verrouillant les jambes droites (soulevé de terre roumain) ou avec les jambes légèrement plus écartées (sumo soulevé de terre).

Quels sont les principaux avantages du Deadlift?

  • Implique tous les muscles

Le soulevé de terre fait travailler plus de muscles en même temps que tout autre mouvement (encore plus qu’avec le squat!). La chaîne postérieure, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les mollets sont renforcés. En plus des abdos et des bras en arrière-plan.

  • Force et perte de graisse

C’est l’un des meilleurs exercices pour développer la force générale du corps , car c’est l’un des plus complets. De plus, il ne sert pas seulement à gagner en force et en tonus, mais il est fortement recommandé pour la perte de graisse et la définition.

Le soulevé de terre fait travailler le système cardiovasculaire et respiratoire . Une bonne exécution intense de l’exercice vous permet d’augmenter vos capacités à effectuer d’autres exercices ultérieurs. C’est pourquoi nous vous recommandons de l’inclure dans votre routine d’entraînement.

Deadlift affecte directement le noyau. Un tronc solide est essentiel pour obtenir une bonne posture et améliorer l’équilibre . Il y a peu d’exercices complets comme le soulevé de terre.

De plus, les bras doivent travailler dur. Répéter régulièrement cet exercice aidera vos avant-bras, poignets et doigts à s’adapter aux poids lourds. Cela améliorera votre force globale et votre adhérence .

Pour qui le Deadlift est-il recommandé?

Le soulevé de terre est conçu pour tout athlète de tout niveau qui veut s’entraîner de manière complète et totale, sans blessures et en améliorant d’autres capacités telles que l’équilibre ou l’adhérence.

Il est également utile pour ceux qui recherchent une perte de graisse et / ou une correction posturale.

Votre pratique présente-t-elle des inconvénients?

Des inconvénients de Deadlift se produisent en cas de mauvaise pratique. Le soulevé de terre est un exercice difficile, mais en même temps assez complexe. Cela nécessite un apprentissage approfondi et la réalisation correcte des étapes (qui, si elles ne sont pas prises en compte, peuvent causer une gêne corporelle).

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