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Par exemple, un homme est entré dans un bain public. Des thermorécepteurs ont détecté une augmentation dangereuse de la température, ont transmis des informations aux régulateurs, une commande de refroidissement est donnée : la production de chaleur par les muscles diminue, le dégagement de chaleur augmente en raison de l’expansion des vaisseaux cutanés et de l’augmentation de la transpiration.
Autre exemple : l’augmentation de la glycémie après le déjeuner. D’autres capteurs – les chimiorécepteurs – enregistrent cela, un signal est envoyé au pancréas, dont les cellules bêta libèrent de l’insuline dans le sang. Cela, à son tour, donne un signal aux autres cellules de différents tissus pour prélever ce glucose dans le sang.
Dans des conditions normales et ordinaires, les mécanismes homéostatiques rétablissent rapidement l’homéostasie, offrant à une personne un fonctionnement confortable, avec un minimum de risques et de dangers. En fait, la réaction à la charge de l’entraînement (l’adaptation dite urgente) est un exemple du travail de ce mécanisme. Un homme a couru, les muscles ont commencé à dépenser beaucoup d’énergie – immédiatement la composition chimique de leur environnement interne a changé: des métabolites sont apparus, l’acidité a changé. Les cellules et l’ensemble du corps ont immédiatement commencé à résoudre ce problème : les cellules ont commencé à « jeter » des métabolites dans le sang, le cerveau a activé les muscles respiratoires et le flux sanguin, fournissant de l’oxygène supplémentaire aux muscles (il est nécessaire pour un approvisionnement et une restauration énergétiques plus efficaces. d’acidité normale à l’intérieur des cellules musculaires).
Bref, l’homéostasie est préservée – le corps est bon, certains paramètres ont changé – mauvais. Mécanismes homéostatiques activés – tout est revenu à la normale, encore une fois bon.
Cependant, il existe une autre condition – la charge dite allostatique…. Il existe de nombreuses significations du concept d’« allostase », elles ne sont souvent pas tout à fait exactes et compréhensibles. Dans le contexte de cet article, j’appellerai allostase maintenant les paramètres de l’environnement interne à un niveau qui assure le fonctionnement dans diverses conditions de vie, loin d’être normales, contrairement à l’homéostasie – le maintien dans un certain état «idéal». Ceux. maintenir également le corps dans un état d’équilibre, mais pas seulement lorsque les écarts sont insignifiants ou de courte durée, mais aussi dans des conditions difficiles et épuisantes qui persistent longtemps. Par exemple, dans des conditions de froid ou de chaleur excessive, de manque de sommeil, de surcharge physique ou psycho-émotionnelle importante. Dans ces cas, la même charge allostatique tombe sur le corps, en raison du forçage du travail de plusieurs de ses systèmes,
Это как в жизни человека: он может жить и в комфортной квартире с нормальной зарплатой, и в развалюхе, перебиваясь случайными заработками. В первом случае примером поддержания гомеостаза его жизни будет ситуация, когда у него дома закончились продукты – он пошел и купил их, стало прохладно – закрыл окно, усилил работу батарей. Во-втором, когда сделать это невозможно, жизнь человека станет другой: он будет мерзнуть, кутаясь в лохмотья, питаться плохо, жить впроголодь. Так он может жить очень долго… нет, не жить, а выживать. Результат понятен: износ организма, частые болезни, ранняя смерть.
Le corps aussi. Si les changements dans l’homéostasie sont insignifiants, l’équilibre est rétabli facilement. Si les charges sont importantes, mais à court terme – également sans problèmes, les mécanismes de régulation sont très efficaces. Finalement, un sentiment d’épuisement extrême vous obligera à arrêter de faire de l’exercice, la faim – manger, froid – allumer le chauffage ou mettre un manteau.
Cependant, une personne peut être dans un état difficile pour son corps pendant très longtemps. Manque de sommeil constant dû à des horaires de travail irréguliers ou simplement à un manque de discipline. Restriction prolongée des nutriments dans le désir de « sécher ». Activité physique excessive pendant l’entraînement sportif. Disposant d’une réserve de stabilité, le corps peut résister à de telles conditions très longtemps, des semaines, des mois. Mais le résultat est inévitable : usure normale, stabilité réduite, épuisement des ressources, vitalité. Il « cassera » là où il est « mince ».
Dans une situation d’une telle charge allostatique, il y a concurrence entre différents processus dans le corps pour l’énergie et d’autres ressources. Appelons-les conditionnellement « forces vitales ». Ils sont limités : si nécessaire pour l’un, la priorité peut ne pas suffire pour l’autre. Comme dans mon exemple sur le pauvre : dépensé en nourriture, pas assez en vêtements. Dépenses en vêtements – pas assez pour les médicaments.
Imaginez que le corps a besoin de ressources pour récupérer d’un entraînement précédent (synthétiser le glycogène, les protéines) et aussi pour surmonter la charge actuelle. Et si même un jour plus tôt quelqu’un dans le métro l’éternue (littéralement), alors le corps a encore besoin de ressources pour combattre l’infection.
Que dépenser en premier ? Quelle est la priorité ? S’il est nécessaire de surmonter la charge, il surmontera la charge. La tâche de récupérer de la précédente sera réorganisée pour plus tard. Bien que cela soit également nécessaire : opportunité biologique, et si le prédateur attaque. La lutte du système immunitaire contre le virus est un principe résiduel, s’il y a suffisamment d’énergie. Encore une fois, le système immunitaire est occupé à beaucoup de choses : vous devez combattre le virus et contrôler vos propres cellules « cassées » pour qu’une tumeur ne se forme pas.
Je répète la pensée : les ressources sont limitées, le corps les dépense en tenant compte des priorités, et peut économiser sur certains processus importants, mais pas urgents. Mais en même temps, il fonctionnera de manière acceptable, adéquatement aux circonstances du moment. Survivre. Cela fonctionne sous une charge allostatique excessive. Combien de temps cela durera jusqu’à ce que quelque chose « casse » complètement et ce que ce sera : système nerveux, endocrinien, immunitaire, musculaire ou tissu conjonctif – est inconnu. Mais à la fin, quelque chose est voué à être violé.
En plus de l’utilisation inefficace des ressources du point de vue de la santé, le corps s’use également pour d’autres raisons. Il est constamment dans un état de « lutte ou fuite » : le système sympatho-surrénalien est forcé, l’hormone du stress cortisol est augmentée. Les graisses et le glucose sont constamment jetés dans le sang depuis le dépôt : et si vous aviez vraiment besoin de vous battre ou de vous enfuir, pense le corps. Le travail du système endocrinien est perturbé, la sensibilité à l’insuline diminue, les vaisseaux s’enflamment, la fibrose et la formation de plaques de cholestérol, les agents inflammatoires du système immunitaire sont activés, augmentant ainsi le risque de cancer.
Dans le monde naturel, cela arrive rarement : si vous vous enfuyez, les problèmes sont terminés. Ne s’est pas enfui – les problèmes ont également pris fin : vous avez été mangé. Et seul un homme, sans aucun prédateur se conduisant avec des charges excessives, le manque de repos, le stress et le manque de sommeil, peut être dans cet état pendant très longtemps.
En physiologie et médecine du sport, ce phénomène est bien connu : retrouver un athlète dans un tel état depuis longtemps le traduit en un stade de dysadaptation. Solodkov et Sologub dans Human Physiology expliquent : « Le stade de la dysadaptation corporelle se développe à la suite d’une surcharge des mécanismes d’adaptation et de l’inclusion de réactions compensatoires dues à des charges d’entraînement intenses et à un repos insuffisant entre eux… Cette condition peut être classée comme pré- morbide. Avec la dysadaptation, une instabilité émotionnelle et autonome, une irritabilité, une irascibilité, des maux de tête et des troubles du sommeil sont observés. Les performances mentales et physiques diminuent ».
Je le répète, certaines des manifestations d’un tel état ne sont pas une maladie, un état tout à fait adéquat à la situation. C’est juste que la situation est difficile, les charges sont lourdes, le travail des systèmes est forcé, et les ressources sont limitées. Quelque chose doit être fourni, quelque chose doit être sauvé.
De bons exemples dans le livre de Robert Sapolsky « The Psychology of Stress », par exemple, à propos de cet état d’immunité : « Le système immunitaire, qui nous protège des infections et des maladies, est excellent pour traquer les cellules cancéreuses qui peuvent nous détruire en un an , ou libérer des anticorps pour nous protéger des maladies au cours des prochaines semaines. Mais est-ce nécessaire maintenant ? La logique semble être la même : recherchons les cellules cancéreuses plus tard ; maintenant, nous devons gérer l’énergie de manière plus rationnelle. »
Comprendre cette situation explique la différence entre un entraînement sportif et un entraînement de santé . Dans l’entraînement sportif, ils sont guidés par le développement maximal des structures et des fonctions nécessaires à une activité compétitive spécifique. La surcharge allostatique, état proche de la dysadaptation, les risques sont des phénomènes normaux en entraînement sportif. La compétition est terminée, vous pouvez récupérer.
Bien-être – celui où la charge ne dépasse pas le niveau au-delà duquel le corps tombera dans la « pauvreté » chronique des ressources et sera obligé d’économiser constamment sur quelque chose.
Malheureusement, récemment, il est devenu à la mode de se charger au maximum, même en fitness, dans le sport amateur. Les slogans idiots sont populaires : « Tout ce qui ne tue pas rend plus fort », « Il n’y a pas de croissance sans douleur ».
Les athlètes dans de telles circonstances sont sauvés par le fait que, dès l’enfance, leur corps acquiert une stabilité fantastique, une énorme marge de sécurité. Les autres, ceux qui ont commencé à s’entraîner à l’âge adulte, ne possèdent pas de telles capacités et sont peu susceptibles de les acquérir à un tel degré. Ils sont donc souvent à risque, dans une situation où l’apparition d’un problème de santé n’est qu’une question de temps.
En conclusion, je reprendrai la recommandation des articles précédents, qui, me semble-t-il, doit être élevée au principe : « Entraînez-vous intelligemment, pas beaucoup. Faites du vélo, effectuez des tests fonctionnels, évaluez objectivement vos sentiments, ne succombez pas aux stéréotypes à la mode. Prends soin de toi!
